כמה קלוריות זה לוקח כדי לשמור על 170 פאונד?

מספר הקלוריות שנדרש כדי לשמור על משקל הגוף תלוי במגוון גורמים שונים, כולל גיל, מין, הרכב הגוף ורמת הפעילות. ניתן להשתמש בנוסחה כללית כדי לקבל הערכה, ולאחר מכן לשנות את צריכת הקלוריות שלך על בסיס אם המשקל שלך משתנה או נשאר אותו הדבר. אומדנים אלה לא בהכרח יהיו מדויקים עבור כולם עקב שינויים במטבוליזם. התייעץ עם דיאטנית רשומה עבור תוכנית אישית לתמיכה ביעדים שלך.

אומדן קלוריה לאדם בן 170 פאונד

בדרך כלל, אדם צריך בין 14 ל 18 קלוריות כדי לשמור על כל קילוגרם של משקל הגוף, ואישה צריכה בין 12 ל 16 קלוריות לכל פאונד, תלוי עד כמה הוא פעיל. לכן, אדם במשקל 170 ק”ג צריך בדרך כלל בין 2,380 ל -3,060 קלוריות ליום כדי לשמור על משקלו, ואישה בגודל כזה תזדקק ל -2,040 ל -2,720 קלוריות ביום. לקבלת הערכה מדויקת יותר שלוקח בחשבון משתנים אחרים, ניתן להשתמש במחשבון מקוון. חבר את המשקל, הגובה, הגיל, המין והפעילות שלך, וזה מחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

שיקולי רמת פעילות

אדם במשקל 170 ק”ג שהוא פעיל מאוד ידרוש יותר קלוריות מאשר אדם בעל משקל זהה שמקבל תרגיל קטן או לא. הן את כמות ואת עוצמת אינטנסיביות של תרגיל להשפיע על כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך. לדוגמה, אדם במשקל 170 ק”ג הפועל במשך 30 דקות בקצב של 10 קמ”ש שורף תוספת של 650 קלוריות. אותו אדם הולך ב 3 מייל לשעה במשך 60 דקות שורף 280 קלוריות, אבל זה היה רק ​​לשרוף כ 140 קלוריות לשעה של ישיבה ועבודה ליד שולחן.

השפעת הרכב הגוף

ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות תצטרך לשמור על משקל של 170 פאונד, כי השריר לוקח יותר קלוריות כדי לשמור על שומן. רקמת שומן נשרפת על 2 קלוריות לכל קילוגרם ליום, בעוד שריר נשרף על 6 קלוריות לכל קילוגרם ליום. הגדלת מסת שריר באמצעות אימון כוח היא אחת הדרכים להאיץ את חילוף החומרים שלך, כך שאתה יכול לאכול יותר קלוריות מבלי לעלות במשקל. המטרה של שניים או שלושה אימונים כוח בשבוע, ולוודא לכלול תרגילים הממוקדים השרירים העיקריים של הגוף, כגון אלה בזרועות, הכתפיים, הבטן, הגב, החזה והרגליים.

שיקולי גיל

בדרך כלל, ככל שאתה מבוגר, פחות קלוריות אתה לשרוף לכל קילוגרם של משקל הגוף. חילוף החומרים שלך מאט על 2 או 3 אחוזים כל 10 שנים לאחר הפעלת 20, בדרך כלל בגלל אובדן מסת שריר. לכן, בן 50 בדרך כלל צריך פחות קלוריות כדי לשמור על משקל של 170 פאונד מאשר 20 בן עושה. אם אתה באופן קבוע לכלול אימון כוח בשגרת התרגיל שלך, תוכל למזער הפסדי שרירים ואת טיפות נלוות בחילוף החומרים. גובהו 5 מטרים, 7 אינץ ‘גבוה גבר בן 20 והוא שוקל 170 £ צריך כ 2,600 קלוריות ליום אם הוא בישיבה או כ 3,650 קלוריות ליום אם הוא פעיל מאוד. גבר בן 50 באותו גודל היה צריך רק על 2,330 ל 3,360 קלוריות ליום, עם זאת.