איך לעשות כוח הליכה

הליכה היא דרך פשוטה וטבעית לזוז, אבל עם הטכניקה הנכונה, אתה יכול להפוך הליכה מזדמנת לתוך הליכה כוח או הליכה כושר. הליכה כוח היא דרך השפעה נמוכה כדי לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם ואת כוח הגוף הכולל. חלק מהיתרונות של הליכה כוח זה עוזר לטון ולחזק את השרירים שלך, משפר את הבריאות הגופנית ואת כוויות את אותה כמות של קלוריות כמו ריצה קלה. לשמור על כמה עצות בחשבון בעת ​​הליכה הליכה, בנוסף לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר.

להתחמם עם כמה תרגילי התעמלות כגון קפיצה חבל או שקעי קפיצה במשך כחמש דקות. בחר הליכה מזדמנים במשך חמש דקות עבור אפשרות השפעה נמוכה.

למתוח את השרירים כדי למנוע פגיעה. בצע עגל, quadriceps, גיד הברך, מכופף הירך, הכתף ואת שרירי מותח פעם השרירים שלך הפכו חמים מספיק כדי למתוח.

מניחים את הידיים בזווית של 90 מעלות ולשמור על הגב זקוף.

מקם את הראש בתנוחה נייטרלית כי הוא בקו אחד עם עמוד השדרה שלך. שמור את מבטך מביט קדימה ולא על הקרקע.

פתח את הפה מעט כדי להבטיח נשימה נכונה. להדק את glutes ו abdominals.

שלב עם העקב הראשון ולאחר מכן להפיץ את השקילה על הבוהן תוך שימוש הירכיים שלך לדחוף אותך קדימה.

חלופי ידיים ורגליים קדימה כדי לשמור על הליכה בקו ישר.

להתקרר על ידי האטת הקצב שלך ושחרור הידיים על ידי הצדדים שלך. המשך להקטין את הקצב עד שהלב מתחיל לחזור בהדרגה לנורמה. למתוח כל שריר במשך 20 עד 30 שניות כל אחד.