איך לעשות את התרגיל עקרב

העקרב הוא תרגיל מקיף שנועד לשפר את המהירות, הכוח והגמישות. רצים ו sprinters יעריכו את הדרך בה הוא גוונים את השרירים של הרגליים, הירכיים, הגב ואת abdominals, שיפור הסיבולת הכוללת. בצע את העקרב לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

שכב על הבטן בזרועותיך ישר לצדדים ולרגליים. שמור את הראש כלפי מטה לאורך התרגיל, לא לסובב אותו מצד לצד. זוהי עמדת ההתחלה שלך.

הרם את הרגל השמאלית שלך מהרצפה. שמור את הרגל ישר כפי שאתה ממשיך להרים אותו. לכופף את הברך השמאלית שלך – לשמור על זה גבוה – ולהתחיל לחצות את הרגל השמאלית שלך מעל רגל ימין. בשלב זה את הירך השמאלית ואת הכתף השמאלית באופן טבעי לעלות מן הרצפה. המשיכו לסובב את הירך השמאלית ולהזיז את הרגל השמאלית ימינה עד שהרגל השמאלית נוגעת ברצפה שבחלק התחתון של הרגל הימנית.

החזר את הרגל השמאלית חזרה למצב ההתחלה וחזור על התנועה עם רגל ימין. זה מסכם חזרה אחת.

המשך את חזרות, לשבור לא יותר משתי שניות בין כל אחד, עד שתסיים קבוצה אחת של חמש עד 12 חזרות.